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查核：「練完沒有肌肉痠痛就是沒練到，要痠才有效」是真的嗎？

結論：部分正確。肌肉痠痛代表有造成某種程度的肌肉損傷，但不是成效唯一指標；長期肌肥大與訓練效果更與逐步增加負荷、蛋白質合成與恢復品質相關[1][2]。