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查核：「跑步會磨損膝蓋、跑久了一定得退化性關節炎」是真的嗎？
對一般休閒跑者不成立。2017 年系統性回顧（25 篇研究、125,810 人）：休閒跑者髖/膝退化性關節炎盛行率 3.5%，比不跑步的人（10.2%）還低；只有菁英/競技跑者（13.3%）略高。2016 年統合分析：跑者因退化性關節炎接受關節置換的勝算比…
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查核：「葡萄糖胺＋軟骨素能修復軟骨、治好退化性關節炎」是真的嗎？
不成立。美國 NIH 資助的 GAIT 試驗（1,583 人，NEJM 2006）：葡萄糖胺、軟骨素或合併使用的止痛反應率（64%、65%、66%）與安慰劑（60%）無顯著差異；BMJ 2010 網路統合分析（10 個大型試驗、3,803 人）：疼痛改善僅 0.3–0.5 公分（10 公分量表），遠低於臨床有意義的 0.9…
