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有氧運動與阻力訓練的差異及搭配方式

說明有氧（心肺）與阻力（肌力）運動的生理差異、各自好處，介紹WHO建議的每週運動量、談話測試判斷強度，以及一週範例安排與慢性病族群的調整原則。

肌力訓練初學者如何安全開始？

說明世衛建議的肌力訓練頻率，從自體重量與彈力帶安全起步、暖身與收操、常見錯誤與警訊，並提醒慢性病與透析患者先與醫療團隊討論。