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運動腎友可以運動嗎？指引說：每週150 分鐘1KDIGO 2024 建議：慢性腎臟病患者每週累積至少 150分鐘中等強度身體活動，或達到自己心肺與體能能耐受的程度。2「中等強度」怎麼判斷？能講話但沒辦法唱歌（CDC 說話測試）：快走、騎腳踏車、游泳、跳舞都算。3不用一次做完：每天 20–30 分鐘、或一次 10 分鐘分三次，都算數；久坐少一點本身就有好處（WHO）。4每週 2 天以上的肌力訓練（彈力帶、深蹲、提水瓶）幫助保住肌肉——腎友肌肉流失特別快。5透析日也可以做輕度活動（有些透析室提供透析中踩車）；移植後腎臟位在下腹部，有直接撞擊風險的運動前請先問移植團隊。開始前若有心臟病、血鉀偏高、血壓不穩，先問醫師。從今天開始，飯後快走 10 分鐘就是起點。問醫師：「我的狀況，哪種運動最適合？」BBeyond CKDbeyondckd.com/zh/cards/exercise-with-ckd來源: KDIGO 2024 CKD Guideline · WHO 2020 guidelines on physical activity…依公開臨床指引整理 · 一般衛教資訊，非個人醫療建議
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肾病病友可以运动吗？指引说：每周 150 分钟

「肾不好要多休息」是过时观念——KDIGO 2024 明确建议肾病病友规律运动。

  1. 1KDIGO 2024 建议：慢性肾脏病患者每周累积至少 150 分钟中等强度身体活动，或达到自己心肺与体能能耐受的程度。
  2. 2「中等强度」怎么判断？能讲话但没办法唱歌（CDC 说话测试）：快走、骑自行车、游泳、跳舞都算。
  3. 3不用一次做完：每天 20–30 分钟、或一次 10 分钟分三次，都算数；久坐少一点本身就有好处（WHO）。
  4. 4每周 2 天以上的肌力训练（弹力带、深蹲、提水瓶）帮助保住肌肉——肾病病友肌肉流失特别快。
  5. 5透析日也可以做轻度活动（有些透析室提供透析中踩车）；移植后肾脏位在下腹部，有直接撞击风险的运动前请先问移植团队。开始前若有心脏病、血钾偏高、血压不稳，先问医师。

从今天开始，饭后快走 10 分钟就是起点。问医师：「我的状况，哪种运动最适合？」

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「腎不好要多休息」是過時觀念——KDIGO 2024 明確建議腎友規律運動。

1. KDIGO 2024 建議：慢性腎臟病患者每週累積至少 150 分鐘中等強度身體活動，或達到自己心肺與體能能耐受的程度。
2. 「中等強度」怎麼判斷？能講話但沒辦法唱歌（CDC 說話測試）：快走、騎腳踏車、游泳、跳舞都算。
3. 不用一次做完：每天 20–30 分鐘、或一次 10 分鐘分三次，都算數；久坐少一點本身就有好處（WHO）。
4. 每週 2 天以上的肌力訓練（彈力帶、深蹲、提水瓶）幫助保住肌肉——腎友肌肉流失特別快。
5. 透析日也可以做輕度活動（有些透析室提供透析中踩車）；移植後腎臟位在下腹部，有直接撞擊風險的運動前請先問移植團隊。開始前若有心臟病、血鉀偏高、血壓不穩，先問醫師。

從今天開始，飯後快走 10 分鐘就是起點。問醫師：「我的狀況，哪種運動最適合？」

來源: KDIGO 2024 CKD Guideline — Kidney Int 2024;105(4S):S117–S314; WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour — Br J Sports Med 2020;54:1451–1462; CDC — Measuring Physical Activity Intensity (talk test)
查證日期: 2026-10-16

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https://beyondckd.com/zh/cards/exercise-with-ckd
60 秒短影音脚本

分镜与旁白。直式 9:16、字幕建议放中下方；每句旁白都对应左栏来源。

秒画面旁白
0–5病人躺在沙发上、旁人说「多休息」肾不好就要多休息？这个观念已经过时了。
5–15「KDIGO 2024：每周 ≥150 分钟中等强度」KDIGO 2024 指引明确建议：肾脏病患者每周累积至少一百五十分钟的中等强度活动，或做到自己能耐受的程度。
15–25快走中讲话但无法唱歌的示意什么叫中等强度？能讲话，但没办法唱歌。快走、骑自行车、游泳、跳舞都算。
25–34时钟切成 10＋10＋10不用一次做完。每天二三十分钟，或十分钟分三次都算数。少坐一点本身就有好处。
34–44弹力带、深蹲、提水瓶；「每周 ≥2 天」每周两天以上的肌力训练，弹力带、深蹲、提水瓶，帮你保住肌肉。肾病病友的肌肉流失特别快。
44–55透析中踩车；移植肾位置图；「先问医师」透析日也能做轻度活动，有些透析室有透析中踩车。移植后肾脏在下腹部，有撞击风险的运动先问移植团队。有心脏病、血钾高、血压不稳的人，开始前先问医师。
55–60网站 Logo＋网址＋QR从今天开始，饭后快走十分钟就是起点。更多在 Beyond CKD。

来源（图卡上每一点都可对应）

查证日期: 2026-10-16