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運動腎臓病でも運動していい？ガイドラインは「週 150 分」1KDIGO 2024 の推奨：CKD の人は中等度の身体活動を週に合計 150 分以上、または自分の心肺・体力が許す範囲で行う。2「中等度」の目安：話せるが歌えない（CDC トークテスト）。速歩、自転車、水泳、ダンスなどが該当。3一度にまとめなくてよい：1 日 20〜30 分でも、10 分×3回でもカウント。座る時間を減らすだけでも効果がある（WHO）。4週 2 日以上の筋力トレーニング（チューブ、スクワット、ペットボトル）で筋肉を維持——腎臓病の人は筋肉が落ちやすい。5透析日も軽い活動は可能（透析中にエルゴメーターを行う施設も）。移植後の腎臓は下腹部にあるため、直接ぶつかる可能性のある運動は移植チームに相談。心疾患・高カリウム・血圧不安定がある人は開始前に医師へ。今日から、食後に 10 分の速歩が出発点。医師に「私の状態に合う運動は？」と聞く。BBeyond CKDbeyondckd.com/ja/cards/exercise-with-ckd出典: KDIGO 2024 CKD Guideline · WHO 2020 guidelines on physical activity and…公開ガイドラインに基づく一般的な健康情報・個別の医療助言ではありません
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腎臓病でも運動していい？ガイドラインは「週 150 分」

「腎臓が悪いなら安静に」は古い考え——KDIGO 2024 は腎臓病の人に定期的な運動をはっきり推奨。

  1. 1KDIGO 2024 の推奨：CKD の人は中等度の身体活動を週に合計 150 分以上、または自分の心肺・体力が許す範囲で行う。
  2. 2「中等度」の目安：話せるが歌えない（CDC トークテスト）。速歩、自転車、水泳、ダンスなどが該当。
  3. 3一度にまとめなくてよい：1 日 20〜30 分でも、10 分×3 回でもカウント。座る時間を減らすだけでも効果がある（WHO）。
  4. 4週 2 日以上の筋力トレーニング（チューブ、スクワット、ペットボトル）で筋肉を維持——腎臓病の人は筋肉が落ちやすい。
  5. 5透析日も軽い活動は可能（透析中にエルゴメーターを行う施設も）。移植後の腎臓は下腹部にあるため、直接ぶつかる可能性のある運動は移植チームに相談。心疾患・高カリウム・血圧不安定がある人は開始前に医師へ。

今日から、食後に 10 分の速歩が出発点。医師に「私の状態に合う運動は？」と聞く。

投稿文（そのまま貼り付け可）

「腎臓が悪いなら安静に」は古い考え——KDIGO 2024 は腎臓病の人に定期的な運動をはっきり推奨。

1. KDIGO 2024 の推奨：CKD の人は中等度の身体活動を週に合計 150 分以上、または自分の心肺・体力が許す範囲で行う。
2. 「中等度」の目安：話せるが歌えない（CDC トークテスト）。速歩、自転車、水泳、ダンスなどが該当。
3. 一度にまとめなくてよい：1 日 20〜30 分でも、10 分×3 回でもカウント。座る時間を減らすだけでも効果がある（WHO）。
4. 週 2 日以上の筋力トレーニング（チューブ、スクワット、ペットボトル）で筋肉を維持——腎臓病の人は筋肉が落ちやすい。
5. 透析日も軽い活動は可能（透析中にエルゴメーターを行う施設も）。移植後の腎臓は下腹部にあるため、直接ぶつかる可能性のある運動は移植チームに相談。心疾患・高カリウム・血圧不安定がある人は開始前に医師へ。

今日から、食後に 10 分の速歩が出発点。医師に「私の状態に合う運動は？」と聞く。

出典: KDIGO 2024 CKD Guideline — Kidney Int 2024;105(4S):S117–S314; WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour — Br J Sports Med 2020;54:1451–1462; CDC — Measuring Physical Activity Intensity (talk test)
確認日: 2026-10-16

カードと台本は公開臨床ガイドラインに基づく一般的な健康教育情報であり、個別の医療アドバイスではなく、医師・薬剤師・管理栄養士の評価に代わるものではありません。共有時は出典とこの注記を残してください。最新版は本ページが基準です。
https://beyondckd.com/ja/cards/exercise-with-ckd
60 秒ショート動画台本

カット割りとナレーション。縦 9:16、字幕は下 1/3 に。各ナレーションは左の出典に対応。

秒画面ナレーション
0–5ソファに横になる患者、「安静に」と言う人腎臓が悪いから安静に？その考えはもう古い。
5–15「KDIGO 2024：週 ≥150 分の中等度」KDIGO 2024 はハッキリ推奨しています。腎臓病の人は週に合計 150 分以上の中等度の活動、または自分が耐えられる範囲で。
15–25速歩で話せるが歌えないイメージ中等度とは？話せるけど歌えない強さ。速歩、自転車、水泳、ダンス、どれも該当。
25–34時計を 10＋10＋10 に分割一度にやらなくていい。1 日 20〜30 分でも、10 分を 3 回でもカウント。座る時間を減らすだけでも効果があります。
34–44チューブ、スクワット、ペットボトル；「週 ≥2 日」週 2 日以上の筋トレ、チューブ、スクワット、ペットボトルで筋肉を守る。腎臓病の人は筋肉が落ちやすいんです。
44–55透析中のエルゴメーター；移植腎の位置図；「まず相談」透析日も軽い活動はできます。透析中に自転車をこげる施設も。移植後の腎臓は下腹部にあるので、ぶつかる運動は移植チームに相談。心疾患や高カリウム、血圧が不安定な人は開始前に医師へ。
55–60サイトロゴ＋URL＋QR今日から、食後 10 分の速歩が出発点。詳しくは Beyond CKD で。

出典（カードの各項目に対応）

確認日: 2026-10-16