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運動腎友可以運動嗎？指引說：每週150 分鐘1KDIGO 2024 建議：慢性腎臟病患者每週累積至少 150分鐘中等強度身體活動，或達到自己心肺與體能能耐受的程度。2「中等強度」怎麼判斷？能講話但沒辦法唱歌（CDC 說話測試）：快走、騎腳踏車、游泳、跳舞都算。3不用一次做完：每天 20–30 分鐘、或一次 10 分鐘分三次，都算數；久坐少一點本身就有好處（WHO）。4每週 2 天以上的肌力訓練（彈力帶、深蹲、提水瓶）幫助保住肌肉——腎友肌肉流失特別快。5透析日也可以做輕度活動（有些透析室提供透析中踩車）；移植後腎臟位在下腹部，有直接撞擊風險的運動前請先問移植團隊。開始前若有心臟病、血鉀偏高、血壓不穩，先問醫師。從今天開始，飯後快走 10 分鐘就是起點。問醫師：「我的狀況，哪種運動最適合？」BBeyond CKDbeyondckd.com/zh/cards/exercise-with-ckd來源: KDIGO 2024 CKD Guideline · WHO 2020 guidelines on physical activity…依公開臨床指引整理 · 一般衛教資訊，非個人醫療建議
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腎友可以運動嗎？指引說：每週 150 分鐘

「腎不好要多休息」是過時觀念——KDIGO 2024 明確建議腎友規律運動。

  1. 1KDIGO 2024 建議：慢性腎臟病患者每週累積至少 150 分鐘中等強度身體活動，或達到自己心肺與體能能耐受的程度。
  2. 2「中等強度」怎麼判斷？能講話但沒辦法唱歌（CDC 說話測試）：快走、騎腳踏車、游泳、跳舞都算。
  3. 3不用一次做完：每天 20–30 分鐘、或一次 10 分鐘分三次，都算數；久坐少一點本身就有好處（WHO）。
  4. 4每週 2 天以上的肌力訓練（彈力帶、深蹲、提水瓶）幫助保住肌肉——腎友肌肉流失特別快。
  5. 5透析日也可以做輕度活動（有些透析室提供透析中踩車）；移植後腎臟位在下腹部，有直接撞擊風險的運動前請先問移植團隊。開始前若有心臟病、血鉀偏高、血壓不穩，先問醫師。

從今天開始，飯後快走 10 分鐘就是起點。問醫師：「我的狀況，哪種運動最適合？」

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「腎不好要多休息」是過時觀念——KDIGO 2024 明確建議腎友規律運動。

1. KDIGO 2024 建議：慢性腎臟病患者每週累積至少 150 分鐘中等強度身體活動，或達到自己心肺與體能能耐受的程度。
2. 「中等強度」怎麼判斷？能講話但沒辦法唱歌（CDC 說話測試）：快走、騎腳踏車、游泳、跳舞都算。
3. 不用一次做完：每天 20–30 分鐘、或一次 10 分鐘分三次，都算數；久坐少一點本身就有好處（WHO）。
4. 每週 2 天以上的肌力訓練（彈力帶、深蹲、提水瓶）幫助保住肌肉——腎友肌肉流失特別快。
5. 透析日也可以做輕度活動（有些透析室提供透析中踩車）；移植後腎臟位在下腹部，有直接撞擊風險的運動前請先問移植團隊。開始前若有心臟病、血鉀偏高、血壓不穩，先問醫師。

從今天開始，飯後快走 10 分鐘就是起點。問醫師：「我的狀況，哪種運動最適合？」

來源: KDIGO 2024 CKD Guideline — Kidney Int 2024;105(4S):S117–S314; WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour — Br J Sports Med 2020;54:1451–1462; CDC — Measuring Physical Activity Intensity (talk test)
查證日期: 2026-10-16

圖卡與腳本為一般衛教資訊，依公開臨床指引整理，不是個人醫療建議，也不能取代醫師、藥師或營養師的評估。分享時請保留來源與本聲明；內容若有更新會以本頁為準。
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60 秒短影音腳本

分鏡與旁白。直式 9:16、字幕建議放中下方；每句旁白都對應左欄來源。

秒畫面旁白
0–5病人躺在沙發上、旁人說「多休息」腎不好就要多休息？這個觀念已經過時了。
5–15「KDIGO 2024：每週 ≥150 分鐘中等強度」KDIGO 2024 指引明確建議：腎臟病患者每週累積至少一百五十分鐘的中等強度活動，或做到自己能耐受的程度。
15–25快走中講話但無法唱歌的示意什麼叫中等強度？能講話，但沒辦法唱歌。快走、騎腳踏車、游泳、跳舞都算。
25–34時鐘切成 10＋10＋10不用一次做完。每天二三十分鐘，或十分鐘分三次都算數。少坐一點本身就有好處。
34–44彈力帶、深蹲、提水瓶；「每週 ≥2 天」每週兩天以上的肌力訓練，彈力帶、深蹲、提水瓶，幫你保住肌肉。腎友的肌肉流失特別快。
44–55透析中踩車；移植腎位置圖；「先問醫師」透析日也能做輕度活動，有些透析室有透析中踩車。移植後腎臟在下腹部，有撞擊風險的運動先問移植團隊。有心臟病、血鉀高、血壓不穩的人，開始前先問醫師。
55–60網站 Logo＋網址＋QR從今天開始，飯後快走十分鐘就是起點。更多在 Beyond CKD。

來源（圖卡上每一點都可對應）

查證日期: 2026-10-16