病人寫給病人的知識分享

腎臟病不是終點，
是另一種活法的開始

我走過慢性腎臟病、六年血液透析、腎臟移植。這裡整理了飲食、運動、身心靈與一路走來的真實經驗，希望陪你走得更穩、更有力量。

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“洗腎是給你時間，不是拿走時間。”

— 歷經慢性腎臟病、洗腎、腎臟移植的男孩只希望世界可以更美好

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腎臟移植者怎麼健身？移植腎保護、類固醇與免疫抑制劑的影響、術後各階段訓練計畫與移植後糖尿病、骨質流失對策

健身訓練 14 分鐘閱讀

腎臟移植者怎麼健身？移植腎保護、類固醇與免疫抑制劑的影響、術後各階段訓練計畫與移植後糖尿病、骨質流失對策

移植成功不是終點，而是重新把身體練回來的起點。本文依 KDIGO 移植照護指引、ESC/ESPEN 與多篇移植者運動 RCT，說明：移植腎在哪裡、哪些動作要避開；類固醇、他克莫司對肌肉與血糖的影響；術後 0–6 週、6–12 週、3 個月後各階段該練什麼；以及用訓練對抗移植後糖尿病（PTDM）、骨質流失與心血管風險。

腎友健身移植者訓練肌少症腎臟移植

2026年10月14日閱讀全文

腎友為什麼要健身？好處有哪些？——從 KDIGO 指引到 2024 年系統性回顧，用證據回答

健身訓練 13 分鐘閱讀

腎友為什麼要健身？好處有哪些？——從 KDIGO 指引到 2024 年系統性回顧，用證據回答

很多腎友被告知「要多休息」，但三十年來的研究一致指出：規律運動與肌力訓練能降低死亡率、改善心肺功能、對抗肌少症、穩定血壓血糖、改善憂鬱與睡眠，甚至讓透析更有效率。本文整理 KDIGO 2024、KDOQI、Cochrane 與多篇統合分析的證據，說明「為什麼要動」以及「動了會得到什麼」。

腎友健身運動實證肌少症

2026年10月14日閱讀全文

糖尿病腎友的升醣指數（GI）食物指南：低／中／高 GI 完整對照表，推薦與不推薦清單，兼顧鉀、磷、蛋白質的吃法

飲食營養 14 分鐘閱讀

糖尿病腎友的升醣指數（GI）食物指南：低／中／高 GI 完整對照表，推薦與不推薦清單，兼顧鉀、磷、蛋白質的吃法

糖尿病合併腎臟病的飲食最難：要控血糖、又要限鉀限磷、蛋白質還要剛剛好。本文整理 90 多種常見食物的升醣指數與升醣負荷，標出哪些低 GI 食物鉀磷也低（真正推薦）、哪些低 GI 但鉀高（要小心），以及糖尿病腎友應該避開的高 GI 食物；附透析前後蛋白質差異、低血糖處理與一週範例餐。

糖尿病低升醣指數鉀磷

2026年10月14日閱讀全文

糖尿病與腎臟病完整指南：為什麼糖尿病是洗腎第一大原因、怎麼篩檢、哪些新藥能保護腎臟（2026 年版）

慢性腎臟病 13 分鐘閱讀

糖尿病與腎臟病完整指南：為什麼糖尿病是洗腎第一大原因、怎麼篩檢、哪些新藥能保護腎臟（2026 年版）

台灣每年新進入透析的病人將近一半是糖尿病引起。本文用病友聽得懂的方式說明高血糖如何傷腎、每年該做的兩項檢查、血糖與血壓目標、SGLT2 抑制劑／GLP-1／finerenone 三類護腎新藥，以及糖尿病腎友在透析與移植階段的特別注意事項。

糖尿病腎病病因腎臟移植

2026年10月14日閱讀全文

最新文章

腎友健身實用技巧 15 條：用 RPE 抓強度、漸進超負荷、蛋白質怎麼吃不傷腎、SARC-F 肌少症自測、熱身與呼吸、運動補水與鉀的計算

健身訓練 12 分鐘閱讀

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知道「要運動」之後，真正卡住大家的是「怎麼練才對、練多少、吃什麼」。本文把腎友最常問的 15 個實務問題一次整理：RPE 自覺強度表、每週加多少重量、慢性腎病／透析／移植各階段的蛋白質攝取、訓練後補充什麼、SARC-F 五題自測、熱身收操、呼吸法、運動飲料的鉀含量、哪些症狀要停。每一條都附證據來源。

腎友健身運動實證肌少症鉀

2026年10月14日閱讀全文

糖尿病腎友怎麼健身？血糖何時測、何時不能練、飯後運動的科學、足部與眼睛保護、胰島素與 SGLT2 用藥者的調整

健身訓練 12 分鐘閱讀

糖尿病腎友怎麼健身？血糖何時測、何時不能練、飯後運動的科學、足部與眼睛保護、胰島素與 SGLT2 用藥者的調整

糖尿病合併腎臟病的人運動好處最大（血糖、血壓、白蛋白尿同時改善），但要處理三個特殊問題：低血糖、足部傷口、視網膜病變。本文依 ADA 2025 與 KDIGO 2022 糖尿病 CKD 指引，說明運動前中後血糖數字怎麼看、飯後走路為什麼有效、什麼情況不能練、胰島素與各類降糖藥的調整原則，並給出一週範例。

腎友健身糖尿病運動實證

2026年10月14日閱讀全文

洗腎病人怎麼健身？血液透析與腹膜透析的 12 週訓練計畫：透析中運動、瘻管保護、腹壓控制、鉀與水分的注意事項

健身訓練 14 分鐘閱讀

洗腎病人怎麼健身？血液透析與腹膜透析的 12 週訓練計畫：透析中運動、瘻管保護、腹壓控制、鉀與水分的注意事項

透析病人是最需要訓練、也最常被勸「別動」的一群。本文依 Cochrane 2022、KDOQI 與腎臟復健學會指引，給出血透與腹透各自的 12 週計畫：什麼時候練（透析中／非透析日）、練什麼（有氧＋肌力＋平衡）、瘻管手臂怎麼練、腹透病人哪些動作要避開、血鉀與脫水怎麼避免，以及透析室裡就能做的 8 個動作。

腎友健身透析者訓練肌少症血液透析

2026年10月14日閱讀全文

多囊腎（ADPKD）完整指南：遺傳怎麼算、怎麼預測惡化速度、tolvaptan 與每天 3 公升水的科學、家屬篩檢、透析與移植前要不要切腎

慢性腎臟病 12 分鐘閱讀

多囊腎（ADPKD）完整指南：遺傳怎麼算、怎麼預測惡化速度、tolvaptan 與每天 3 公升水的科學、家屬篩檢、透析與移植前要不要切腎

多囊腎是最常見的遺傳性腎臟病，約每 1,000 人中有 1 人帶有基因，佔全球透析人口約 5–10%。本文說明 PKD1／PKD2 基因差異、Mayo 影像分級如何預測幾歲可能洗腎、唯一核准可延緩的藥物 tolvaptan、多喝水與低鹽的依據、腦動脈瘤篩檢、子女是否該檢查，以及巨大囊腎在透析與移植時的處理。

多囊腎腎病病因遺傳性高血壓

2026年10月14日閱讀全文

紅斑性狼瘡與腎臟：狼瘡腎炎的六個分類、2024 年新治療（belimumab、voclosporin、obinutuzumab）、何時需要透析與移植

慢性腎臟病 12 分鐘閱讀

紅斑性狼瘡與腎臟：狼瘡腎炎的六個分類、2024 年新治療（belimumab、voclosporin、obinutuzumab）、何時需要透析與移植

全身性紅斑性狼瘡（SLE）約有 40–60% 的病人會侵犯腎臟，稱為狼瘡腎炎，是年輕女性走向洗腎的重要原因。本文說明為什麼要做腎臟切片、六個病理分類代表什麼、類固醇減量的新趨勢、三合一療法的最新證據，以及狼瘡腎友進入透析、等待移植時的特別考量。

紅斑性狼瘡腎病病因自體免疫慢性腎絲球炎

2026年10月14日閱讀全文

外食與旅行飲食指南：怎麼查成分、怎麼問餐廳、怎麼點餐——透析患者與移植患者分開說

飲食營養 14 分鐘閱讀

外食與旅行飲食指南：怎麼查成分、怎麼問餐廳、怎麼點餐——透析患者與移植患者分開說

不只是「哪些不能吃」。各國料理的營養成分查詢方法（USDA、Open Food Facts、台日韓資料庫）、七大菜系地雷與安全牌速查表、餐廳點餐三語語言卡、透析日與非透析日的安排、移植患者的食品安全與葡萄柚家族辨識。全文把透析與移植兩種族群分開寫。

鉀磷腎臟移植旅行透析

2026年10月13日閱讀全文