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心臟與血管一天 5 公克鹽，長什麼樣？15 公克鹽 ≈ 1 平茶匙 ≈ 2,000 mg 鈉2全球平均攝取約 10.8 公克，是建議的兩倍以上3約 7–8 成的鈉來自加工食品與外食，不是餐桌上的鹽罐4看營養標示：每 100 公克鈉 >600 mg 算高5減鈉是降血壓最便宜的方法之一6透析患者減鈉還能減口渴、控制水分腎友的鉀限制常與「低鈉鹽」衝突——低鈉鹽多為氯化鉀，透析患者不要用。BBeyond CKDbeyondckd.com/zh/cards/salt-5g-a-day來源: WHO · 2026-10-17依公開臨床指引整理 · 一般衛教資訊，非個人醫療建議
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心脏与血管

一天 5 公克盐，长什么样？

WHO 建议成人每天盐 <5 公克（钠 <2 公克）——大约一茶匙。多数人吃到两倍。

  1. 15 公克盐 ≈ 1 平茶匙 ≈ 2,000 mg 钠
  2. 2全球平均摄取约 10.8 公克，是建议的两倍以上
  3. 3约 7–8 成的钠来自加工食品与外食，不是餐桌上的盐罐
  4. 4看营养标示：每 100 公克钠 >600 mg 算高
  5. 5减钠是降血压最便宜的方法之一
  6. 6透析患者减钠还能减口渴、控制水分

肾病病友的钾限制常与「低钠盐」冲突——低钠盐多为氯化钾，透析患者不要用。

贴文文字（可直接粘贴）

WHO 建議成人每天鹽 <5 公克（鈉 <2 公克）——大約一茶匙。多數人吃到兩倍。

1. 5 公克鹽 ≈ 1 平茶匙 ≈ 2,000 mg 鈉
2. 全球平均攝取約 10.8 公克，是建議的兩倍以上
3. 約 7–8 成的鈉來自加工食品與外食，不是餐桌上的鹽罐
4. 看營養標示：每 100 公克鈉 >600 mg 算高
5. 減鈉是降血壓最便宜的方法之一
6. 透析患者減鈉還能減口渴、控制水分

腎友的鉀限制常與「低鈉鹽」衝突——低鈉鹽多為氯化鉀，透析患者不要用。

來源: WHO — Sodium reduction fact sheet
查證日期: 2026-10-17

圖卡與腳本為一般衛教資訊，依公開臨床指引整理，不是個人醫療建議，也不能取代醫師、藥師或營養師的評估。分享時請保留來源與本聲明；內容若有更新會以本頁為準。
https://beyondckd.com/zh/cards/salt-5g-a-day
60 秒短影音脚本

分镜与旁白。直式 9:16、字幕建议放中下方；每句旁白都对应左栏来源。

秒画面旁白
0–5一茶匙盐这一茶匙，是你一整天的盐。
5–20全球平均 vs 建议WHO 建议每天盐少于 5 公克，全球平均却吃到 10.8 公克。
20–40加工食品堆七到八成的钠藏在加工食品和外食里，不是盐罐。看标示：每百公克钠超过 600 毫克就是高。
40–60低钠盐打叉肾病病友注意：低钠盐是氯化钾，透析患者不要用。

来源（图卡上每一点都可对应）

查证日期: 2026-10-17