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骨・関節・筋肉ランニングで膝はすり減る？1股・膝 OA 有病率：レクリエーションランナー3.5%、非ランナー 10.2%、競技ランナー13.3%2レクリエーション OR 0.86、競技 OR 1.343ランニング歴 15 年未満：OR 0.64本当の危険因子：肥満、関節外傷、職業的なしゃがみ・ひざまずき5観察データ——「膝が悪い人は走らない」を除外できない6OA があっても運動は推奨（高い質の証拠）、種類を選ぶ腎臓病の方の制限は心血管・貧血・シャント保護から——「走ると膝に悪い」ではない。荷重運動は骨密度を守る。BBeyond CKDbeyondckd.com/ja/cards/running-and-your-knees出典: Alentorn-Geli E et al. Running and hip/knee OA · 2026-10-17公開ガイドラインに基づく一般的な健康情報・個別の医療助言ではありません
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骨・関節・筋肉

ランニングで膝はすり減る？

12 万人超の系統的レビュー：レクリエーションランナーの変形性関節症は、走らない人より少なかった。

  1. 1股・膝 OA 有病率：レクリエーションランナー 3.5%、非ランナー 10.2%、競技ランナー 13.3%
  2. 2レクリエーション OR 0.86、競技 OR 1.34
  3. 3ランニング歴 15 年未満：OR 0.6
  4. 4本当の危険因子：肥満、関節外傷、職業的なしゃがみ・ひざまずき
  5. 5観察データ——「膝が悪い人は走らない」を除外できない
  6. 6OA があっても運動は推奨（高い質の証拠）、種類を選ぶ

腎臓病の方の制限は心血管・貧血・シャント保護から——「走ると膝に悪い」ではない。荷重運動は骨密度を守る。

投稿文（そのまま貼り付け可）

12 万人超の系統的レビュー：レクリエーションランナーの変形性関節症は、走らない人より少なかった。

1. 股・膝 OA 有病率：レクリエーションランナー 3.5%、非ランナー 10.2%、競技ランナー 13.3%
2. レクリエーション OR 0.86、競技 OR 1.34
3. ランニング歴 15 年未満：OR 0.6
4. 本当の危険因子：肥満、関節外傷、職業的なしゃがみ・ひざまずき
5. 観察データ——「膝が悪い人は走らない」を除外できない
6. OA があっても運動は推奨（高い質の証拠）、種類を選ぶ

腎臓病の方の制限は心血管・貧血・シャント保護から——「走ると膝に悪い」ではない。荷重運動は骨密度を守る。

出典: Alentorn-Geli E et al. Running and hip/knee OA — JOSPT 2017
確認日: 2026-10-17

カードと台本は公開臨床ガイドラインに基づく一般的な健康教育情報であり、個別の医療アドバイスではなく、医師・薬剤師・管理栄養士の評価に代わるものではありません。共有時は出典とこの注記を残してください。最新版は本ページが基準です。
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60 秒ショート動画台本

カット割りとナレーション。縦 9:16、字幕は下 1/3 に。各ナレーションは左の出典に対応。

秒画面ナレーション
0–5ランニングシューズ走ると膝が壊れる？
5–253 つのパーセント12 万人のレビュー：レクリエーションランナーの OA 3.5%、走らない人 10.2%、エリート 13.3%。
25–45体重計と外傷のアイコン本当のリスクは肥満、外傷、長年のしゃがみ姿勢——趣味のランニングではない。
45–60シャントの腕腎臓病の方の制限は心血管、貧血、シャント保護。荷重運動はむしろ骨を守る。

出典（カードの各項目に対応）

確認日: 2026-10-17