保養品類別怎麼挑

先看「類別」再看品牌：同一類別內，成分單純、標示透明、用途單一的產品通常就夠用。下表只比較類別，不推薦特定品牌；價格與容量請以官方產品頁為準。

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軟膏（Ointment）

用途與質地: 最封閉、最保水；適合極乾、龜裂、夜間厚塗。
常見成分: 凡士林（petrolatum）、礦物油、羊毛脂、蠟
注意與限制: 油膩感重、可能弄髒衣物；少數人對羊毛脂過敏；不宜用於滲液或感染的傷口。
適合: 手腳龜裂、嘴唇、極乾的小腿、冬季夜間
不適合: 油性或易長痘部位、炎熱潮濕天氣的大面積使用
證據怎麼說: 封閉劑降低經皮水分散失的證據明確（NHS 將軟膏列為最有效的保濕類型之一）。

來源: NHS — Emollients · 查核日: 2026-10-23 · 商業關係: 無（無聯盟連結、無贊助、無業配）

乳霜（Cream）

用途與質地: 油水平衡、好推開；多數乾燥肌的日常首選。
常見成分: 甘油、凡士林或植物油、神經醯胺、尿素（5–10%）、乳化劑、防腐劑
注意與限制: 含水就需防腐劑——對防腐劑敏感者選擇成分少者；罐裝用乾淨手指或挖棒。
適合: 臉與身體日常保濕、洗後 3 分鐘內使用
不適合: 極度龜裂（改軟膏）
證據怎麼說: AAD 建議洗後立即使用乳霜或軟膏優於乳液；特定「活性成分」的額外效益證據多為中低強度。

來源: AAD — Dermatologists' tips for relieving dry skin · 查核日: 2026-10-23 · 商業關係: 無（無聯盟連結、無贊助、無業配）

乳液（Lotion）

用途與質地: 最清爽、含水多；適合輕微乾燥、夏季、大面積。
常見成分: 水、甘油、少量油脂、乳化劑、防腐劑；常含香精
注意與限制: 保濕力有限、揮發快；香精是常見刺激源；對明顯乾裂不夠。
適合: 輕微乾燥、油性肌、炎熱氣候、需要快速吸收的時候
不適合: 極乾、龜裂、濕疹急性期
證據怎麼說: 對明顯乾燥，乳液效果通常不如乳霜與軟膏（AAD）。

來源: AAD — Dry skin: overview · 查核日: 2026-10-23 · 商業關係: 無（無聯盟連結、無贊助、無業配）

溫和清潔劑／替代皂

用途與質地: 去除汗垢但盡量不帶走皮脂；可用保濕乳霜本身當清潔劑（soap substitute）。
常見成分: 溫和界面活性劑、甘油；無皂鹼、低泡、無香精
注意與限制: 「天然皂」多為鹼性、容易去脂過度；抗菌皂對一般人沒有額外好處。
適合: 乾癢肌、濕疹、高齡者、頻繁洗手者
不適合: 需要去除油性防曬或濃妝時可能不夠（可先用卸妝產品）
證據怎麼說: NHS 建議濕疹與乾燥肌以替代皂取代一般肥皂。

來源: NHS — Emollients (soap substitutes) · 查核日: 2026-10-23 · 商業關係: 無（無聯盟連結、無贊助、無業配）

防曬（物理性／化學性）

用途與質地: 廣效（UVA＋UVB）、SPF 30 以上、足量、每 2 小時補擦。
常見成分: 物理性：氧化鋅、二氧化鈦；化學性：多種紫外線吸收劑
注意與限制: 敏感肌與兒童多選物理性；用量不足是最常見的失敗原因；防曬不等於可以久曬。
適合: 所有人日間戶外；移植後、服用光敏感藥物者尤其重要
不適合: 6 個月以下嬰兒（以遮蔽為主）
證據怎麼說: 防曬降低皮膚癌與光老化風險的證據明確；移植受者皮膚癌風險顯著升高。

來源: AAD — Sunscreen FAQs · 查核日: 2026-10-23 · 商業關係: 無（無聯盟連結、無贊助、無業配）

含尿素／含神經醯胺的「加強型」保濕

用途與質地: 尿素 5–10% 軟化角質並保水；神經醯胺補充屏障脂質。
常見成分: 尿素、乳酸、神經醯胺、膽固醇、脂肪酸
注意與限制: 尿素 ≥10% 可能刺痛、不宜用於破皮或兒童臉部；價格通常較高但不保證更有效。
適合: 腳跟厚皮、魚鱗癬樣乾燥、基礎保濕不夠時
不適合: 破皮、急性濕疹、嬰幼兒
證據怎麼說: Cochrane 回顧：保濕劑整體有效，但未能證明某一成分明顯優於另一成分。

來源: Cochrane — Emollients and moisturisers for eczema · 查核日: 2026-10-23 · 商業關係: 無（無聯盟連結、無贊助、無業配）

評估任何保養品的五個問題

它的用途是什麼？只做一件事通常比較好。
成分表前五項是什麼？含不含香精、精油、酒精？
容量、價格與每日用量換算後，一個月要花多少？
有沒有說明「不適合誰」？沒有的話要小心。
效果宣稱有沒有超出化妝品的範圍（治療、修復疾病）？

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