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查核：「练完没有肌肉酸痛就是没练到，要酸才有效」是真的吗？

结论：部分正确。肌肉酸痛代表有造成某种程度的肌肉损伤，但不是成效唯一指针；长期肌肥大与训练效果更与逐步增加负荷、蛋白质合成与恢复质量相关[1][2]。