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查核：「年纪大了不该做重量训练，散步就够了」是真的吗？

不成立。现有国际指引与系统性回顾整体支持高龄者在适当评估与监督下进行规律的阻力／肌力训练，而非完全避免，只做散步。散步等有氧活动应与肌力训练并行。

查核：「练完没有肌肉酸痛就是没练到，要酸才有效」是真的吗？

结论：部分正确。肌肉酸痛代表有造成某种程度的肌肉损伤，但不是成效唯一指针；长期肌肥大与训练效果更与逐步增加负荷、蛋白质合成与恢复质量相关[1][2]。

肾病病友健身实用技巧 15 条：用 RPE 抓强度、渐进超负荷、蛋白质怎么吃不伤肾、SARC-F 肌少症自测、热身与呼吸、运动补水与钾的计算

知道「要运动」之后，真正卡住大家的是「怎么练才对、练多少、吃什么」。本文把肾病病友最常问的 15 个实务问题一次整理：RPE 自觉强度表、每周加多少重量…

肾脏移植者怎么健身？移植肾保护、类固醇与免疫抑制剂的影响、术后各阶段训练计划与移植后糖尿病、骨质流失对策

移植成功不是终点，而是重新把身体练回来的起点。本文依 KDIGO 移植照护指引、ESC/ESPEN 与多篇移植者运动 RCT，说明：移植肾在哪里、哪些动作要避开；类固醇…

糖尿病肾病病友怎么健身？血糖何时测、何时不能练、饭后运动的科学、足部与眼睛保护、胰岛素与 SGLT2 用药者的调整

糖尿病合并肾脏病的人运动好处最大（血糖、血压、白蛋白尿同时改善），但要处理三个特殊问题：低血糖、足部伤口、视网膜病变。

透析病人怎么健身？血液透析与腹膜透析的 12 周训练计划：透析中运动、内瘘保护、腹压控制、钾与水分的注意事项

透析病人是最需要训练、也最常被劝「别动」的一群。本文依 Cochrane 2022、KDOQI 与肾脏康复学会指引…

肾病病友为什么要健身？好处有哪些？——从 KDIGO 指引到 2024 年系统性回顾，用证据回答

很多肾病病友被告知「要多休息」，但三十年来的研究一致指出：规律运动与肌力训练能降低死亡率、改善心肺功能、对抗肌少症、稳定血压血糖、改善忧郁与睡眠，甚至让透析更有效率。

带着内瘘练重训：肾病病友肌力训练完整攻略（透析与移植都适用）

透析后肌肉流失得很快，重训是目前证据支持的关键解方之一。但有内瘘、或已经换肾，该怎么安全地练？

透析日也能动：透析病人的安全运动指南

很多肾病病友以为透析就不能运动，其实适度运动能改善透析效率、肌肉量和心情。透析后先从缓和有氧与快走开始，并分享笔者为何还打羽球、却放弃了排球。