健身训练

肾病病友健身实用技巧 15 条：用 RPE 抓强度、渐进超负荷、蛋白质怎么吃不伤肾、SARC-F 肌少症自测、热身与呼吸、运动补水与钾的计算

知道「要运动」之后，真正卡住大家的是「怎么练才对、练多少、吃什么」。本文把肾病病友最常问的 15 个实务问题一次整理：RPE 自觉强度表、每周加多少重量…

肾脏移植者怎么健身？移植肾保护、类固醇与免疫抑制剂的影响、术后各阶段训练计划与移植后糖尿病、骨质流失对策

移植成功不是终点，而是重新把身体练回来的起点。本文依 KDIGO 移植照护指引、ESC/ESPEN 与多篇移植者运动 RCT，说明：移植肾在哪里、哪些动作要避开；类固醇…

糖尿病肾病病友怎么健身？血糖何时测、何时不能练、饭后运动的科学、足部与眼睛保护、胰岛素与 SGLT2 用药者的调整

糖尿病合并肾脏病的人运动好处最大（血糖、血压、白蛋白尿同时改善），但要处理三个特殊问题：低血糖、足部伤口、视网膜病变。

透析病人怎么健身？血液透析与腹膜透析的 12 周训练计划：透析中运动、内瘘保护、腹压控制、钾与水分的注意事项

透析病人是最需要训练、也最常被劝「别动」的一群。本文依 Cochrane 2022、KDOQI 与肾脏康复学会指引…

肾病病友为什么要健身？好处有哪些？——从 KDIGO 指引到 2024 年系统性回顾，用证据回答

很多肾病病友被告知「要多休息」，但三十年来的研究一致指出：规律运动与肌力训练能降低死亡率、改善心肺功能、对抗肌少症、稳定血压血糖、改善忧郁与睡眠，甚至让透析更有效率。

带着内瘘练重训：肾病病友肌力训练完整攻略（透析与移植都适用）

透析后肌肉流失得很快，重训是目前证据支持的关键解方之一。但有内瘘、或已经换肾，该怎么安全地练？