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肾病病友健身实用技巧 15 条：用 RPE 抓强度、渐进超负荷、蛋白质怎么吃不伤肾、SARC-F 肌少症自测、热身与呼吸、运动补水与钾的计算

知道「要运动」之后，真正卡住大家的是「怎么练才对、练多少、吃什么」。本文把肾病病友最常问的 15 个实务问题一次整理：RPE 自觉强度表、每周加多少重量…

糖尿病肾病病友怎么健身？血糖何时测、何时不能练、饭后运动的科学、足部与眼睛保护、胰岛素与 SGLT2 用药者的调整

糖尿病合并肾脏病的人运动好处最大（血糖、血压、白蛋白尿同时改善），但要处理三个特殊问题：低血糖、足部伤口、视网膜病变。

肾病病友为什么要健身？好处有哪些？——从 KDIGO 指引到 2024 年系统性回顾，用证据回答

很多肾病病友被告知「要多休息」，但三十年来的研究一致指出：规律运动与肌力训练能降低死亡率、改善心肺功能、对抗肌少症、稳定血压血糖、改善忧郁与睡眠，甚至让透析更有效率。