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有氧运动与阻力训练的差异及搭配方式

说明有氧（心肺）与阻力（肌力）运动的生理差异、各自好处，介绍WHO建议的每周运动量、谈话测试判断强度，以及一周范例安排与慢性病族群的调整原则。

肌力训练初学者如何安全开始？

说明世卫建议的肌力训练频率，从自体重量与弹力带安全起步、暖身与收操、常见错误与警讯，并提醒慢性病与透析患者先与医疗团队讨论。