所有文章

腎友健身實用技巧 15 條：用 RPE 抓強度、漸進超負荷、蛋白質怎麼吃不傷腎、SARC-F 肌少症自測、熱身與呼吸、運動補水與鉀的計算

知道「要運動」之後，真正卡住大家的是「怎麼練才對、練多少、吃什麼」。本文把腎友最常問的 15 個實務問題一次整理：RPE 自覺強度表、每週加多少重量、慢性腎病／透析／移植各階段的蛋白質攝取、訓練後補充什麼、SARC-F 五題自測、熱身收操、呼吸法、運動飲料的鉀含量、哪些症狀要停。每一條都附證據來源。

糖尿病腎友的升醣指數（GI）食物指南：低／中／高 GI 完整對照表，推薦與不推薦清單，兼顧鉀、磷、蛋白質的吃法

糖尿病合併腎臟病的飲食最難：要控血糖、又要限鉀限磷、蛋白質還要剛剛好。本文整理 90 多種常見食物的升醣指數與升醣負荷，標出哪些低 GI 食物鉀磷也低（真正推薦）、哪些低 GI 但鉀高（要小心），以及糖尿病腎友應該避開的高 GI 食物；附透析前後蛋白質差異、低血糖處理與一週範例餐。

外食與旅行飲食指南：怎麼查成分、怎麼問餐廳、怎麼點餐——透析患者與移植患者分開說

不只是「哪些不能吃」。各國料理的營養成分查詢方法（USDA、Open Food Facts、台日韓資料庫）、七大菜系地雷與安全牌速查表、餐廳點餐三語語言卡、透析日與非透析日的安排、移植患者的食品安全與葡萄柚家族辨識。全文把透析與移植兩種族群分開寫。

查核：「腎臟病患者都要嚴格限鉀，香蕉、番茄、馬鈴薯一律不能吃」是真的嗎？

這句話在病友群組流傳最廣，但 KDOQI 2020 與 KDIGO 2024 的建議其實是「依血鉀個別化」。本文區分 CKD 1–3、CKD 4–5、透析、移植四種族群，說明誰需要限、限到什麼程度，以及一律限鉀可能造成的傷害。

腎友廚房：低鉀、低磷、低鈉的日常飲食實戰

營養師說的「限鉀限磷」到底怎麼吃？分享我每天都在用的食材替換、川燙去鉀技巧，還有外食族的生存指南。